Egzersiz artık sadece spor salonlarının değil, ekranlarımızın da bir modülü. Sabah uyanır uyanmaz açılan görüntüler, birkaç dakikada “fit olma” vaadi sunan paylaşımlar ve herkes için geçerliymiş üzere sunulan hareketler… Lakin düzgün niyetle başlanan bu rutinler, yanlışsız planlama ve uzman denetimi olmadığında beden için yarardan çok risk barındırabiliyor. Bilhassa sosyal medyada süratle yayılan, bireye özel olmayan antrenman programları; fark edilmeden yapılan form yanlışları, yanlış yükleme ve denetimsiz tempo sebebiyle kas ve eklem sağlığını zorlayabiliyor. Memorial Bodrum Hastanesi Fiziksel Tıp ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uzm. Dr. İnci Şenses, bilinçsiz idmanın bedende yaratabileceği tesirler konusunda kıymetli ikazlarda bulunuyor.

Yanlış Plank ve Squat Sakatlanma Riskini Artırıyor
Fiziksel tıp ve rehabilitasyon kliniklerine başvuran şahıslarda antrenmana bağlı yaralanmaların makul hareketlerde yoğunlaştığını belirten Uzm. Dr. İnci Şenses, özellikle yanlış teknikle yapılan kimi temel idmanlara dikkat çekiyor. Şenses’e nazaran gerçek uygulanmadığında plank idmanları bel bölgesinde önemli zorlanmalara sebep olabiliyor. Gövde stabilitesinin korunamadığı, belin çökmesine ya da aşırı kasılmasına yol açan plank uygulamaları omurga üzerinde beklenmedik yükler oluşturabiliyor. Emsal halde, uygun olmayan direnç lastikleriyle yapılan idmanlar de omuz eklemi için risk taşıyor. Yanlış açı, denetimsiz çekiş ve kişinin gücünün üzerinde dirençle çalışması omuz ekleminde hasara yol açabiliyor. Squat ise en sık yanlış uygulanan hareketlerden biri olarak öne çıkıyor. Diz, kalça ve ayak hizasının korunmadığı, suratın ve yükün denetim edilmediği squat uygulamaları diz ekleminde menisküs ve bağ yaralanmalarına taban hazırlayabiliyor.

Lululemon

Egzersizde Yapılan En Yaygın Hatalar
Kabul edelim, günümüzde idman alışkanlıklarının büyük bir kısmı dijital platformlar üzerinden şekilleniyor. Fakat sosyal medyada paylaşılan antrenman görüntüleri, bireyin mevcut sıhhat durumu değerlendirilmeden uygulandığında sakatlanma riskini önemli halde artırabiliyor. Uzmanlara nazaran bu içeriklerin kıymetli bir kısmı yaş, fizikî kapasite, omurga sıhhati, eklem yapısı, kilo ve geçirilmiş hastalıkları dikkate almadan hazırlanıyor. Bu da her antrenmanın herkes için uygun ve inançlı olmadığı manasına geliyor. Uzm. Dr. İnci Şenses, “Egzersiz programları bireye özel olmalıdır” diyerek, diğerinde işe yarayan bir hareketin, farklı bir beden yapısında sorun yaratabileceğini vurguluyor. İdmana bağlı sakatlıkların temelinde çoklukla emsal yanlışlar yatıyor. En sık karşılaşılan üç ana sorunu uzmanımız şöyle sıralıyor:

• Ağrının kas, disk ya da eklem kaynaklı olup olmadığı belirlenmeden antrenmana başlanması.
• “Herkese tıpkı egzersiz” anlayışıyla bireye özel planlama yapılmaması.
• Yanlış sürat, uygunsuz yük ve kusurlu tekrar sayılarıyla uygulanan programlar.

Bu yanılgılar bedenin ahenk sağlama kapasitesini aşarak kas, tendon ve eklem dokularında aşırı zorlanmaya sebep olabiliyor. Antrenmanın müddeti, sıklığı, yoğunluğu ve suratı klinik açıdan temel parametreler arasında yer alıyor. Yanlış yükleme, denetimsiz tempo ve uygunsuz tekrar sayıları kas, tendon ve eklem dokularında aşırı zorlanmaya bağlı hasarlara yol açabiliyor. Uzmanlar idman sırasında hissedilen ağrının “normal bir adaptasyon” mu yoksa “vücudun verdiği bir uyarı” mı olduğunun ayırt edilmesi gerektiğine dikkat çekiyor.